na noge

[...] bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x 12 (15 sztabek ) jw jw jw Uginanie nóg w staniu 6 sztabek x 8 na noge jw 4 sztabki x8 na noge jw ( bez przerwy) Barki : Wycisk hantli siedząc 26 kg x6 32 kg x 6 32 kg x 6 Unoszenie hantli stojąc ( przedni akton) + unoszenie hantli na [...]

- - - - - POST 26 - 22.11.12 - - - - - Czwartek - 22.11.12 - trening siłowy nóg Czworogłowe dostały po całości. Dzisiaj mam problemy z poruszaniem się %-) Spuchły porządnie, oby na zdjęcia końcowe doszły do siebie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 125g owsianych, 100g rodzynek, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, [...]

jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 5 serii po 15 dynamicznych przysiadów + 5 serii po 15 wykroków (na każdą nogę). Wtedy będziesz mężczyzną %-) k***a kurek nie wciskaj mi tego swojego ciulowego treningu na nogi, bo twój trening to ja sobie mogę [...]

Mam taki przedmiot gimnastyka korekcyjna w wodzie moga ci sie przydac moje notki: Skup się głownie na elongacji kręgosłupa, przedłużaj faze wyciągniecia. A techniki do kraula śmiało możesz się uczyć :) tylko uczac sie musisz mieszac style ;) Jak juz pisalem mozesz sie uczyc techniki ale kraul nie jest wskazany przy skoliozie występuje duża rotacja [...]

Bazylia: ja pierwszy raz robię :) Bziu, zastosowane, pomogło. Nadrabiam zaległości: 20.04.2017, czwartek DT 1943kcal 133B/51T/251W Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, nie mam zapisane Suple: sanprobi SF, vitD Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i [...]

Dwie różne miski omyłkowo z tą samą datą. Trening wczorajszy: uginanie nóg leżąc 15 x 3 sztabki, 2 serie 12 x 4 sztabki, martwy ciąg na jednej nodze na podeście - 11 kg 3 serie po 15 na nogę - problemy z techniką, stąd taki ciężar wykroki chodzone 20 x cc, 20 x 10 kg (obciążenie łączne, jakieś taki wór na barki zakładany) wspięcia na palce stojąc [...]

kabo - masz trudny czas przed sobą! Niestety i potem nie będzie lekko. Po protezie stawu biodrowego Twoje możliwości sportowe ograniczą się znacznie. Cóż, tak wypadło - stało się to prawdopodobnie nie z Twojej winy. Wiem jak wygląda życie z endoprotezami stawu biodrowego. Może jeszcze za wcześnie na taką operację? (Pełna endoproteza biodra - [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]

Czwartek, 13/02/2020 Trening jeszcze sprzed wyjazdu, dopiero teraz wrzucam. RDL 10 / 10 / 10 / 10 Sztanga: 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) Sztanga: 60 / 70 / 80 / 80 (36.3 kg) Sztanga: 50 x 11 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) x 7+3 Sztanga: 40 x 12 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) x 11 Hantle: 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg) Miałam wrażenie, że mogłabym spróbować nawet [...]

TRENING Triceps sztanga wąsko / w ramach rozgrzewki/ 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 15 Wyciskanie leżąć 1 seria 45 kg x 5 2 seria 45 kg x 5 3 seria 45 kg x 5 4 seria 45 kg x 5 5 seria 45 kg x 3 / + 2 nie pełne/ MC sumo 1 seria 50 kg x 10 2 seria 50 kg x 10 3 seria 50 kg x 10 4 seria 50 kg x 10 Przysiad rozgrzewka 20 kg x 10 [...]

MISKA warzywa: kapusta, por, marchew suplementy: ostropest plamisty napoje:1 litr woda+ lód+ cytryna +mięta, 1 litr kompotu z jabłek , 1 litr wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/922abff261cd48f4926b9420bc0bcc73.jpg TRENING Joga 60 minut Joga pierwsze 15 minut dało mi popalić nie źle%-) to pewnie przez przerwę od jogi, szkoda że teraz Ewa idzie na [...]

[...] nad tym czy nie zdjąć sobie gipsu samemu już np. w ten weekend (sobota lub niedziela) a te 2-3 dni pośiwecić na przyspieszoną rehabilitacje - tak zeby w piatek móc zapakowac noge w jakiś piekielny stabilzator i żeby móc wziąć udział w tym marszu kilkudniowym. Czy to rozsądne ? Jak sądzicie ? Bardzo mi na tym zależy, ale oczywiście nie warto [...]

Ja wcześniej robiłem 2 serie na nogę a teraz bedę robił 4 serie na jedną nogę.

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

07.09 - DT LEGS Core: 1h 10min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 4serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 15/17,5/17,5/17,5 [...]

[...] platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge tydz 3 b.o. tydz 4 b.o. tydz 5 b.o. 3. Wypady na zmiane 3x10 na strone 10/10/10 kg tydz 3 5/5/5 kg na str [...]

[...] neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg tydz 6 65/65/65/65 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge tydz 3 b.o. tydz 4 b.o. tydz 5 b.o. tydz 6 b.o. 3. Wypady na zmiane 3x10 na strone 10/10/10 kg tydz 3 5/5/5 kg na str tydz 4 6/6/6 kg na str tydz 5 8/8/8 kg na [...]

[...] w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg tydz 6 65/65/65/65 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge tydz 3 b.o. tydz 4 b.o. tydz 5 b.o. tydz 6 b.o. 3. Wypady na zmiane 3x10 na strone 10/10/10 kg tydz 3 5/5/5 kg na str tydz 4 6/6/6 kg na str tydz 5 8/8/8 kg na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 30 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]